kiedy potreningowy

[...] policzyłem według artou qazara-thx)i mam pare wątpliwosci.Jak powinien wygladac posiłek przed i potreningowy?Czy na ostatnio popsiłek moge dac 200 mkl mleka +SP80?Jak i kiedy robic ładowanie,ile wtedy jesc ww?Czy zeby miec wiekszosza pewnosc ze nie bede jadł miesni moge zwiekszyc białko do 3 gr na kg masy ciała? Bede bardzo wdzieczny za [...]

[...] suplementy zeby efekty byly najefektywniejsze? Moj dzien wyglada tak: Sniadanie 5:30 Drugie sniadanie 8:00 Przekaska 11:00 Obiad 14:00/15:00 Trening 16:00/17:00 Posilek potreningowy okolo 0,5 godziny po treningu. Odzywki proteinowe wedlug brakow w diecie. I teraz jest moje pytanie, kiedy najlepiej przyjmowac kreatyne i bcaa? Pozdrawiam

Witam Jak w temacie, robię cykl. Suplementy jakie posiadam to gainer HI-TEC Whey Mass Gain, carbo bx, białko ostrowia, kreatyna cell pump bx. Moje pytanie jest takie: Po treningu wypije shake'a z kreatyny i carbo, kiedy mam wypić białko? Ile po tym gainera/posiłek potreningowy? Pozdrawiam

[...] przez jakies 3 godziny;zatem moje pytanie co powinienm zjesc przed ewentualnie po; po treningu pije carbo+banany a potem posilek potreningowy a po jakiejs godzine ide grac;nie zmienie tego rozkladu bo tylko tak mi pasi wiec jesli jakies porady to co i kiedy zjesc/wypic a nie na ktora przesunac to granie;dzieki wielkie za wszystkie porady

Witam, nie wiem czy pytanie zadaję we właściwym dziale, bo tak naprawdę nadawałoby się jeszcze do odżywek i diety. W każdym razie chciałbym się dowiedzieć kiedy należy uzupełniać węgle po sesji Hiitów i 20-25 minut afterburna. Jeżeli spożyję je od razu po wysiłku (albo w niedługo po nim), to działam wbrew założeniom afterburna, czy może właśnie [...]

[...] sztangi" wypić gainera(Mass Activator)? Dajmy na to, że kończę trening, ale rozciągam się jeszcze 30-40 minut, to przed rozciąganiem czy po rozciąganiu wystarczy, i kiedy spożyć posiłek potreningowy 45 minut czy więcej odczekać? +takie pytanie, bo oderwała mi się połowa tego 'zamka' w opakowaniu mass activatora i spinam klamerkami, czy w [...]

Witam mam pytanko czy branie kreatyny 30 min po treningu jest ok,jesli tak to kiedy mam zjesć posiłek potreningowy 30min po kreatynie?czyli jakąś godzine po treningu?

Witam Chcialbym sie zapytac kiedy powinno sie jesc najwiecej bialka. W moim przypadku po prostu nie chce mi sie wmulac dzien w dzien dodatkowych, wysokobialkowych posilkow. Czy jesli np. w poniedzialek mam trening klaty+tricow to abym mial przyrosty w tej czesci wystarczy ze bede jadl 2g bialka w dzien treningowy i potreningowy (w nastepne dni np. [...]

Od początku marca będę trenował split + 30 minut (zwiększane co tydzień) aerobów po treningu. Przed treningiem (jakieś 1,5 h) zjadam obiad, trening split i tutaj pytanie: czy po treningu siłowym łyknąć carbo + 2 kapsułki BCAA, aby zabezpieczyć mięśnie? Jakieś 40 minut po aerobach będzie posiłek potreningowy (kurak, ryż). Kiedy jeszcze łykać BCAA [...]

[...] trening. trenuje na hali sportowej, na ktorej bede wykonywal aeroby tj. plywanie bezposrednio po silowni. i teraz moje pytanie brzmi tak - jak ustalic posilek potreningowy, a jednoczesnie przedaerobowy? do tej pory (aktualnie na masie pije odpowiednia porcje gainera + banan i o 18.30 mam posilek bialko + wegle + tluszcz). Ile i kiedy dodać BCAA?

[...] Przeglądałem w wyszukiwarce i ****ica mnie bierze bo każdy pisze inaczej. Chodzi mi o porę biegania. Jem 3 posiłki dziennie i wspomagam się białkiem gaspari: - 9:00 śniadanie, -13:00 białko, -15:00 przedtreningowy, -18:15 potreningowy, -23:00 białko Planowałem rano na czczo, ale połowa osób mówi że nie można tak. To kiedy? Proszę o odpowiedź.

[...] platki i owoce obiad(posilek potreningowy):mieso lub ryba do tego jakies warzywa i 2-3 kromki chleba bialego kolacja: twarog chudy zakupilem BCAA XTRA 0,5KG ACTIVLAB UNIVERSAL Creatine Powder 0,5kg OLIMP THERMO SPEED EXTREME 180cap Białko Ostrowia Chcialbym sie dowiedziec jak dawkowac kiedy i ile bo juz sie w tym troszke pogubilem :)

Zamierzam chodzic na treningi typu cardio (1h) 3-4 razy na tydzien. Dlaczego powinno sie szczegolnie zadbac o: posilek przedtreningowy posilek potreningowy napoje izotoniczne typu powerade podczas wysilku( podobno od nich sie tyje) suplement typu L-karnityna Mam takie tabletki "olej omega 3", ktore zawieraja 180 mg oleju EPA i 120 mg oleju DHA. [...]

[...] Mógłby mi ktoś sprawdzić diete na mase ? waże około 95kg i mam 190cm. Jedno jeszcze pytanko. Zakupiłem kreatyne, aminokwasy i gainer MASS XXL. Moglby mi ktos powiedziec kiedy i ile mam go brac? 1.Posiłek Mleko 2% -550 g Płatki kukurydziane - 130g 2.Posiłek Chleb razowy 150g Szynka z indyka 125g Masło roślinne 15g 3. Posiłek Bułki grahamki [...]

[...] na kg/m.c(typ endo)tluszczy i weglowodanow. 2.co po treningu najpierw?bialko,jakis owoc czy posilek potreningowy?(mam WPC-80 gainer mi nie potrzebny(moge go zastapic bananem a brakow w diecie az takich nie mam) wiec co pierwsze i w jakich odstepach czasowych?? 3.kiedy powiniem zem jesc ostatnie weglowodany o jakiej porze,ile przed spaniem itp.??

[...] mam maly problem (pytanie) poniewaz zawsze po treningu robie sobie koktajl (maslanka+ser bialy+jajko+mleko w proszku+otreby+platki owsiane) pije to po treningu a w momencie kiedy bede robil cykl kreatynowy to jedna z dawek mam brac zaraz po treningu, ale kreatyny nie wolno laczyc z tluszczem, a w takim koktajlu jest troche tluszczu, a po drugie [...]

[...] być ok godz 8 rozumien że musze zaczać diete redukcyjna ale moglibyście mi doradzić co mniej wiecej powinienem jesć na pierwszy posiłek i ten drugi potreningowy a pozstałe jak mniej wiecej powinno sie rozkładać b/w/t ps. dodam że mam zamiar kupić odżywke białkową z ostrowi kiedy ją mam spożywać i w jakiej ilości ?? Z góry wielkie dzieki za pomoc

Witam serdecznie a mianowicie chcialbym poznac opinie na temat robienia masy podczas kiedy ma sie skrzywinie ledzwiowego odcinka kregoslupa I stopnia w kazdym razie wada jest mala i chcialbym wiedziec czy rezultat treningu korygujacego bylby zadowolajacy? Jednak cwicze juz ponad 12 miesiecy i dosc niedawno dowiedzialem sie o skoliozie ortopeda [...]

[...] jakies 15 min i zaczełem sie dziwnie czuć, tzn. rozwolnienie i to na zielono, a czułem sie jak nacpany, jak na jakis zjazdach i tak ze 3 godzinki dobre. Nie wiem co to było, kiedy piłem n-x brałem jeszcze tabletki przeciwbólowe aleve i apap bo mnie dziąsło bolało po wyrwaniu zęba. Miał któś kiedys cos podobnego? Nie wiem czy dalej brac ten n-x?

[...] 75 kg organizm potrzebuje weglowodanów po treningu do uzupełnienia glikogenu? posiłek potreningowy swoją drogą, ale posielk dopeiro okolo za godzine, a mi chodzi o carbo pite w szatni dodam, ze kiedy jak brałem carbo to po treningu rozpuszczałem jedna miarke olimp tj.50g 2) to samo pytanie o białko(izolat). Ile gram białka dodać do carbo